Dieta per un’abbronzatura intensa

 Per ottenere un'abbronzatura intensa e uniforme è buona regola assumere alimenti ricchi in acqua, sali minerali e vitamine.  L'acqua è molto importante per mantenere la cute idratata e reintegrare le grosse perdite di liquidi causate dalla sudorazione.

Il beta carotene è il nutriente più importante in quanto stimola la formazione di melanina. Tale sostanza oltre a regalarci un colorito più scuro, protegge la pelle dagli effetti negativi delle radiazioni solari.

Tra le numerose altre virtù del beta carotene ricordiamo anche il forte potere antiossidante e la capacità di rafforzare il sistema immunitario e proteggere quello cardiovascolare.

Tra gli alimenti a maggior contenuto di caroteinoidi il posto d'onore spetta alla carota, che contiene ben 1200 microgrammi di vitamina A ogni cento grammi di prodotto (più del doppio della razione giornaliera raccomandata). In generale il beta carotene abbonda nei vegetali gialli, arancioni e verdi come pesche, albicocche, angurie, broccoli, rucola e meloni.

Gli antiossidanti, sono in grado di proteggere la pelle dall'invecchiamento cutaneo e dagli effetti dannosi dei raggi U-V. Questa classe di sostanze, tra cui ricordiamo le vitamine A, C, E, il selenio e il coenzima Q-10, sono presenti in gran parte degli alimenti di origine vegetale.

Acqua, frutta e verdura devono dunque avere un ruolo primario, senza dimenticare di assumere anche gli altri nutrienti nelle giuste proporzioni.

Consigli alimentari pro-abbronzatura

• Cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, distribuiti omogeneamente nell'arco della giornata.
• Consumate molta frutta e verdura e se necessario, reintegrate i sali minerali persi con integratori idrosalini;
• La verdura va consumata preferibilmente cruda o cotta al vapore
• Al bar scegliete spremute e succhi di frutta limitando il consumo di alcolici e di bibite gassate o eccessivamente zuccherate
• Tra i condimenti preferite l'olio extravergine di oliva perché aumenta l'assorbimento del betacarotene.
• I pasti non devono essere troppo ricchi ed elaborati, suggeriamo 3 o 4 pasti, meglio se poveri di grassi saturi.

I prodotti (assunzione orale) che fissano, attivano o accelerano il processo di abbronzatura sono sconsigliati. Gli attivatori della melanogenesi sono infatti anche attivatori di melanoma. Bisogna invece scegliere un'abbronzatura naturale, perché la pelle deve reagire adattandosi gradualmente e ispessendo naturalmente lo strato corneo (naturale meccanismo di difesa dai raggi UVB e UVA corti.

RICORDARSI DI ESPORSI IN MANIERA GRADUALE AI RAGGI SOLARI (SOPRATTUTTO PER LE PELLI CHIARE), INIZIANDO ESPONENDOSI SOLO NELLE ORE MENO CALDE DELLA GIORNATA.

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